[...] ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw. 1. śniadanie jajka kurze (4) chleb źytnio-pszenny ok. 50g mleko 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. 2 śniadanie przed treningiem śledź w oleju 100g makaron 100g kcal 625/B-33/T-42/W-78 3. obiad po treningu ryż biały [...]
[...] (100g). PODSUMOWANIE: około 900kcal w tym ok. 36g białka, 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. II i III POSIŁEK ( Przygotowywany razem później rozdzielony na 2 porcje ) 1) 300g pieczonego schabu wieprzowego. 2) 300g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 3) 100g suszonych moreli lub [...]
[...] przed obiad około 13.00 i obiad około 16.00 będę jadł te same danie tylko zmienię co najwyżej sposób przygotowania podam składniki odrzywcze razy 3 czyli.. pierś z kurczaka 300g='360kcal' b-72g w-0g t-3g ryż biały 300g='1080kcal' b-20.1g w-236.7g t-2.1g oraz do tego sałatkę z sałaty zielonej,pomidora,kalafiora,oczywiście oliwy z oliwek co daje [...]
[...] ze sztangą na ławce skośnej 12/10/8 '21' 2x -=-=-=-=-=-=-=-=-=- PLAN RÓWNIEŻ SPRAWDZONY Zdjęcia wstawie jutro po południu, a raczej dziś z przed i po redukcji :P Dziennik czas zacząć :> Wpiska z dziś 1. owsianka 100g + 100ml mleka 2. 5 jaj 3. Białko 30g -nitrobolon 4. Trening 5. 100g Ryżu + 300g piersi z kurczaka 6. Białko 30g 7. Brak kolacji
185/80/18, Endomorfik, redukcja Codziennie bieganie 1h, okolo 10km Dieta: 1. 5 jaj, 100g owsianych 2. 60g orzechow wloskich/laskowych 3. 60g orzechow 4. piers z kurczaka 300g Trening 5. ryz bialy 100g Do kazdego posilku 300g warzyw, wychodzi okolo 2500kcal Brakuje wegli przed treningiem, ale mam pulsometr, wiec tetno jest ok, w dodatku nie mam za [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]
[...] zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, witaminy minerały, Posiłek 2 - 125g pieczywa żytniego, 200g mięsa, 10g oleju z pestek [...]